Tes muscles ne sont pas tous pareils à l'intérieur — 3 types de fibres expliquent pourquoi certains sont doués pour l'endurance, d'autres pour l'explosivité.
Type I
Lentes / Endurance
Type IIa
Intermédiaires / Mixte
Type IIx
Rapides / Explosivité
Chaque muscle est fait d'un mélange de 3 types de fibres, en proportions différentes selon les personnes et les muscles.
Les fibres de type I (lentes) se contractent doucement mais résistent très bien à la fatigue.
Elles sont riches en mitochondries et fonctionnent surtout grâce à la filière aérobie (avec oxygène) — parfaites pour l'endurance (marathon, longue distance).
Les fibres de type IIx (rapides) se contractent très vite et développent une force élevée, mais se fatiguent rapidement.
Elles utilisent la filière anaérobie alactique — idéales pour les efforts brefs et explosifs (sprint, saut, haltérophilie).
Les fibres de type IIa sont intermédiaires : rapides comme les IIx, mais avec une meilleure résistance à la fatigue grâce à la filière mixte (aérobie + anaérobie lactique).
Elles sont sollicitées dans les sports qui alternent efforts intenses et récupération (football, basket).
La proportion de chaque type de fibre dépend en partie de la génétique — certains sont naturellement plus "endurants", d'autres plus "explosifs".
Bonne nouvelle : l'entraînement permet de faire évoluer ce profil, notamment de rendre les fibres IIa plus résistantes à l'effort.
C'est pourquoi un programme varié (force, cardio, explosivité) permet de développer harmonieusement les 3 types de fibres, plutôt que de n'en travailler qu'un seul.