Le caisson abdominal

Bien plus qu'une histoire d'"abdos visibles" : ton centre est la clé de ta posture et de la protection de ton dos.

1. Le "caisson abdominal" désigne l'ensemble des muscles et structures qui entourent et protègent ta cavité abdominale, comme une boîte.
2. En haut, le diaphragme sépare le thorax de l'abdomen et joue un rôle clé dans la respiration.
3. En bas, le plancher pelvien (périnée) soutient les organes internes (vessie, intestins...).
4. À l'arrière, la colonne lombaire et les muscles profonds (psoas, carré des lombes) assurent la stabilité du dos.
5. À l'avant, 4 muscles travaillent ensemble : le grand droit (les "abdos" visibles), le transverse, et les obliques interne et externe.
6. Le transverse est le muscle stabilisateur principal : c'est lui qui protège vraiment ta colonne au quotidien, bien plus que les abdos visibles.
7. Quand ces muscles se contractent avec le diaphragme, la pression dans l'abdomen augmente et stabilise naturellement le tronc.
8. Ce mécanisme est essentiel pour soulever une charge, courir, sauter ou simplement protéger ton dos dans la vie de tous les jours.
9. Travailler son caisson abdominal, ce n'est donc pas qu'une question d'esthétique : c'est la base de la posture et de la prévention des blessures.
10. C'est pourquoi le renforcement du gainage profond (transverse, plancher pelvien) fait partie intégrante du programme CoachDexter.